随着科技的飞速发展，智能手机已经成为我们生活中不可或缺的一部分。然而，在享受便捷的同时，一些不良的APP也在悄悄侵蚀着我们的睡眠质量。为了帮助大家养成良好的作息习惯，近日，有关部门发布了“夜间十大禁用app”名单，提醒广大用户在夜间避免使用这些APP，以免影响身心健康。

　　手机应用，夜间使用需谨慎

　　据调查，许多人在睡前会习惯性地拿起手机刷微博、看视频、玩游戏，这些行为虽然看似无害，但实际上却可能对睡眠造成严重影响。专家指出，夜间使用手机会抑制褪黑激素的分泌，导致生物钟紊乱，进而影响睡眠质量。

　　“夜间十大禁用app”名单揭晓

　　为了帮助大家更好地保护视力，提高睡眠质量，有关部门根据用户反馈和专家意见，整理出了“夜间十大禁用app”名单。以下是这份名单的详细内容：

抖音短视频：抖音短视频以其丰富的内容吸引了大量用户，但夜间观看过多短视频容易导致精神兴奋，影响睡眠。

快手直播：快手直播同样具有很高的娱乐性，但长时间观看直播容易让人陷入其中，难以自拔。

王者荣耀：王者荣耀作为一款热门的MOBA游戏，夜间玩过多容易导致精神紧张，影响睡眠。

英雄联盟：英雄联盟作为一款竞技游戏，夜间玩过多容易导致精神兴奋，影响睡眠。

QQ空间：QQ空间是许多人的社交平台，但夜间频繁刷新动态容易导致精神紧张，影响睡眠。

微信朋友圈：微信朋友圈是大家分享生活的重要渠道，但夜间频繁刷朋友圈容易导致精神紧张，影响睡眠。

淘宝购物：淘宝购物方便快捷，但夜间购物容易导致精神兴奋，影响睡眠。

京东购物：京东购物同样方便快捷，但夜间购物容易导致精神兴奋，影响睡眠。

微博：微博是许多人的信息来源，但夜间刷微博容易导致精神紧张，影响睡眠。

今日头条：今日头条作为一款新闻资讯类APP，夜间阅读过多容易导致精神紧张，影响睡眠。

　　专家建议：夜间使用手机需注意

　　为了保护视力，提高睡眠质量，专家建议大家在夜间使用手机时注意以下几点：

限制使用时间：尽量在睡前1小时停止使用手机，给眼睛和大脑一个休息的机会。

调整屏幕亮度：夜间使用手机时，将屏幕亮度调至最低，以减少对眼睛的伤害。

使用护眼模式：许多手机都有护眼模式，可以有效减少蓝光对眼睛的伤害。

选择合适的APP：在夜间使用手机时，尽量选择一些有助于放松心情的APP，如阅读、听音乐等。

　　为了我们的身心健康，希望大家能够重视夜间使用手机的问题，养成良好的作息习惯。